富含维生素A的食物：
一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
维生素A的食物来源：
鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
富含维生素A的食物（视黄醇当量100克）：
鸡肝：15270
猪肝：2610
人奶：75
牛奶：42
鸡蛋：432
鸭蛋：414
松花蛋：282
河蟹：1788
黄鳝：900
维生素A溶于脂肪,不溶于水,对热、酸和碱稳定，一般烹调和罐头加工不致引起破坏，但易被氧化破坏，特别是在高温条件下更甚，紫外线可促进其氧化破坏。
当维生素A缺乏时，眼睛对弱光敏感度降低，会出现夜盲症、还会导致皮肤角化，味觉减退等症状。
维生素A在动物性食物中含量丰富,最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等；植物性食物最好的来源是有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻，水果中的杏、香蕉等。
下面将富含维生素A的食物举例，以100g食物为例，动物性食品是维生素A主要食物来源，含量最丰富的是肝脏、如羊肝20972ug。
羊肝
还有蛋类如鸭蛋黄1980ug。
鸭蛋黄
常见蔬菜中含维生素A丰富的有西兰花1202ug。
西兰花
水果中含维生素A丰富的有芒果1342ug。
芒果
根茎及菌藻类食物中含维生素A丰富的有红胡萝卜688ug
胡萝卜
干蘑菇273ug
干蘑菇
紫菜228ug
紫菜
野菜中含维生素A丰富的有野苋菜1192ug。
野苋菜
原创文章作者：白回眸一笑，如若转载，请注明来自百香果号：https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/93607.html
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